Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave ideje za večeru
Otkrijte jednostavne niskougljene hidratne recepte sa piletinom i savršene ideje za zdrave večere koje će vam pomoći da smršate bez osećaja gladovanja.
Uvod u niskougljene hidratne obroke
Ako tražite jednostavne i ukusne načine da pripremite piletinu na niskougljeničnoj dijeti, došli ste na pravo mesto. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih recepata sa piletinom koje možete lako pripremiti, kao i zdrave ideje za večeru koje će vam pomoći u gubitku težine.
Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom
1. Piletina sa zacima za giros
Jednostavno iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite mixom začina za giros (koji možete kupiti ili napraviti sami) i pecite u tiganju bez ulja. Možete dodati malo vode ako je potrebno da ne zagori.
2. Piletina pečena u foliji
Iseckajte pileće meso, zatvorite u alu foliju sa svih strana i pecite u rerni 10-15 minuta. Dobijate veoma sočno meso. Možete dodati sveže šampinjone, papriku na tračice ili drugo povrće u foliju pre pečenja.
3. Pikantna piletina u čili sosu
Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju i uvaljajte u čili sos. Pazite da ne bude previše ljuto ako niste ljubitelj začinjenih jela.
4. Piletina u kari sosu
Iseckajte piletinu na kockice, ispecite, a zatim dodajte kari začin i Ella sir. Dobro promesaćete dok se sve ne zgusne. Ovo je izuzetno ukusan način pripreme.
5. Piletina u susamu
Iseckajte pileće meso na manje šnicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i pecite na tiganju bez ulja ili sa minimalno ulja.
Ideje za zdrave večere
Večera je obrok oko kojeg postoji najviše dilema - šta jesti a da ne utiče na kilažu? Evo nekih saveta:
- Tunjevina sa Ellom sirom - Pomešajte tunjevinu sa pola Ella sira, dodajte iseckane krastavce i malo brokolija
- Salata od svežeg povrća sa mladim sirom - Zelena salata, paradajz, krastavac sa nekoliko kašika mladog sira
- Grilovane tikvice bez ulja + mladi sir
- Piletina kuvana ili pečena na teflonu bez ulja + salata
- Dva belanca + malo tunjevine
- Paradajz + peršun + mladi sir
Zašto je važno večerati?
Mnogi greše misleći da preskakanje večere vodi bržem mršavljenju. Suprotno od toga, večera bogata proteinima može zapravo pomoći u gubitku težine jer:
- Sprečava noćno "gricanje" i prejedanje
- Održava metabolizam aktivan tokom noći
- Obnavlja mišiće nakon današnjih aktivnosti
Česta pitanja o zdravoj ishrani
Da li je susam dozvoljen na dijeti?
Susam nije zabranjena namirnica, ali ako želite da brže smršate, bolje ga koristiti umereno. Sadrži zdrave masti, ali i dosta kalorija.
Šta jesti posle treninga uveče?
Posle večernjeg treninga najbolje je uzeti lagani proteinski obrok - npr. belanca, Ella sir sa povrćem ili malo pilećeg mesa sa salatom.
Koliko puta dnevno jesti?
Idealno je imati 3 glavna obroka i 2 uzine. Međutim, bitnije je šta i koliko jedete nego koliko puta dnevno.
Da li je voće dobro za večeru?
Voće je bolje jesti ujutru ili pre podne jer sadrži šećere koji se teže variju uveče. Za večeru su bolji izbori proteini i povrće.
Zaključak
Gubitak težine ne mora da znači dosadnu i monotonu ishranu. Sa ovim jednostavnim receptima sa piletinom i idejama za večeru, možete uživati u ukusnim obrocima dok postižete svoje ciljeve. Ključ je u balansu - jedite dovoljno proteina, povrća i zdravih masti, izbegavajte prazne kalorije i slatkiše, i budite dosledni. Rezultati će doći sa vremenom!