Nordijsko hodanje - Prirodan način za gubitak kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreacijska aktivnost prikladna je gotovo za svakoga, bez obzira na fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih štapova. Potiče iz Skandinavije gde je dugo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Sa pravilnom tehnikom hodanja, u ovoj aktivnosti učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija
• Uključuje gornji deo tela u vežbanje
• Pogodno za sve uzraste
• Mogućnost vežbanja na svim terenima
• Niska cena opreme
• Minimalni rizik od povreda

Kako izabrati prave štapove?

Štapovi za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina štapa se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa štapom bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju niz padinu, štapovi treba da budu nešto duži u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite obične štapove za skijanje jer nisu dizajnirani za nordijsko hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju uz kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je vrlo jednostavna i podseća na prirodni hod sa uključenim rukama:

1. Prvo stavite petu na tlo, zatim pređite na celo stopalo
2. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima i prate korak
3. Štapove postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni
4. Održavajte prirodan ritam hodanja

Nordijsko hodanje za gubitak kilograma

Da biste postigli optimalne rezultate u mršavljenju, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više pogoduje izgradnji mišićne mase nego gubitku masnoće. Za praćenje pulsa možete koristiti sportski sat ili druge uređaje za merenje.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored štapova, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnijem terenu dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze preporučuju se specijalne planinske obuće. Kod izbora obuće:

• Kupujte je uveče kada su vam stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom - dajte sebi dovoljno vremena

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa ovim jednostavnim savetima možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Redovno merite krvni pritisak i nastojte ga održavati na 115/75
• Unosite zdrave masti (orah, bademi)
• Jedite više voća i povrća različitih boja
• Ograničite unos šećera i nezdravih masti
• Održavajte redovnu oralnu higijenu

Planinske šetnje sa nordijskim hodanjem

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske šetnje. Kod uspona možete koristiti samo jedan štap, dok je pri spuštanju bolje koristiti oba. Štapovi vam pomažu da ravnomernije rasporedite težinu između ruku i nogu, što posebno olakšava duže šetnje.

Za planinske izlete ne zaboravite:

• Dovoljnu količinu vode
• Zaštitu od sunca i krpelja
• Laku i prozračnu odeću
• Rezervnu odeću za slučaj promene vremena

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak suvišnih kilograma. Za razliku od mnogih drugih aktivnosti, pogodno je za ljude svih uzrasta i fizičkih sposobnosti. Kombinovanjem redovnog hodanja sa zdravom ishranom, možete postići značajne rezultate bez preteranog napora.

Najvažnije je započeti - izaberite udobnu obuću, nabavite odgovarajuće štapove i krenite u šetnju. Vaše telo će vam biti zahvalno!