Redukovana ishrana - kako smršati bez muka i dešavanja

Redukovana ishrana ne podrazumeva strogu dijetu ili izgladnjivanje, već promenu načina ishrane koja donosi rezultate bez osjećaja žrtvovanja. Ovo su iskustva i saveti ljudi koji su uspeli da smršaju praveći male promene u svakodnevnoj ishrani.

Zašto redukovana ishrana funkcioniše

Ključ redukovane ishrane je u umerenosti i svesti o tome šta i koliko unosimo. Mnogi korisnici su izgubili višak kilograma jednostavno smanjujući količine hrane i izbacujući najškodljivije namirnice:

• Izbacivanje belog hleba i zamena integralnim ili tonus hlebom
• Smanjenje unosa šećera i gaziranih pića
• Uvođenje više povrća i proteina u ishranu
• Redovni manji obroci tokom dana

Iskustva sa redukovanom ishranom

"Skinula sam 2.5kg za 10 dana samo izbacivši beli hleb i Coca-Colu koju sam pila po 2 litra dnevno. Kada sam počela opet da je pijem, vratila sam 3kg za isto toliko."

"Posle porođaja sam imala 86kg, a posle 18 meseci redukovane ishrane i brzog hodanja spala sam na 62kg. Ključ je bio u izbacivanju belog hleba, slatkiša i redovnoj fizickoj aktivnosti."

"Za doručak jedem ovsene pahuljice sa jogurtom i voćem, za ručak meso sa povrćem, a za večeru salatu. U tri meseca sam izgubila 7kg bez osećaja gladi."

Preporučeni jelovnik

Doručak

• Ovseni mafini sa bademima i bananom
• Omlet sa povrćem
• Tonus hleb sa humusom ili avokadom
• Jogurt sa ovsenim pahuljicama i lanenim semenom

Ručak

• Grilovano belo meso (piletina, ćurećina)
• Riba sa kuvanim povrćem
• Pasulj ili leća sa salatom
• Pileći paprikaš sa malo pirinča

Večera

• Salata sa tunjevinom ili jajima
• Grilovano povrće sa sirom
• Čorba od povrća
• Jogurt sa semenima

Užine

• Voće (jabuke, grejp, borovnice)
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)
• Povrće (šargarepa, paprika, krastavac)
• Zeleni smoothie

Šta izbaciti iz ishrane

Da biste videli rezultate, preporučuje se ograničiti ili potpuno izbaciti:

• Beli hleb i testenine od belog brašna
• Gazirana pića i sokove sa šećerom
• Prerađevine (viršle, salame, paštete)
• Brzu hranu i prženu hranu
• Slatkiše i čokoladu (ili u veoma malim količinama)

Saveti za početnike

1. Nemojte se previše ograničavati

Redukovana ishrana ne podrazumeva potpuno odricanje. Dopustite sebi povremeno "prevaru" da biste izbegli osećaj deprivacije.

2. Povećajte unos vode

Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Voda pomaže u detoksikaciji organizma i smanjuje osećaj gladi.

3. Krećite se

Čak i blage fizičke aktivnosti kao što su šetnja ili plivanje mogu ubrzati gubitak kilograma.

4. Spremajte hranu unapred

Priprema obroka unapred sprečava ispadanje u brzu hranu kada ste gladni.

5. Budite strpljivi

Zdrav gubitak kilograma je postupan proces. Očekujte gubitak od 0.5-1kg nedeljno.

Česta pitanja

Da li može da se jede voće?

Da, ali sa umerenošću. Voće sadrži prirodne šećere, pa ga je bolje jesti ujutru ili kao užinu.

Koliko treba čekati rezultate?

Prve promene se obično vide nakon 2-4 nedelje, a značajniji rezultati nakon 2-3 meseca.

Da li je potrebno brojati kalorije?

Nije obavezno, ali može pomoći u početku da steknete osećaj za veličine porcija.

Zaključak

Redukovana ishrana je održiv način da postignete i održite željenu težinu. Ključ je u malim, postepenim promenama koje možete dugoročno pratiti. Svi smo različiti, pa važno je pronaći varijantu koja vama najbolje odgovara i zbog koje se nećete osećati uskraćeno.

Imate li svoja iskustva sa redukovanom ishranom? Podelite ih u komentarima!