Zašto zglobovi škripeću i šta možete učiniti povodom toga

Mnogi ljudi primećuju da im zglobovi škripe, posebno u predelu prepone, ruku, nogu ili vrata. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem pomeranja, blage bolesti ili jednostavno neugodnim zvukom. Iako to često nije ozbiljan problem, razumevanje uzroka i mogućih rešenja može pomoći u smanjenju nelagodnosti.

Šta uzrokuje škripanje zglobova?

Zglobovi se sastoje od kostiju, hrskavice, ligamenata i sinovijalne tečnosti koja ih podmazuje. Kada se zglobovi pomeraju, mogu nastati različiti zvukovi zbog:

• Mehurića gasa: Pri kretanju, pritisak u zglobu može dovesti do stvaranja malih mehurića gasa koji prasnu, stvarajući karakterističan zvuk.
• Manjka sinovijalne tečnosti: Ako zglob nije dovoljno podmazan, može doći do trenja između kostiju, što uzrokuje škripanje.
• Promena u hrskavici: Sa godinama, hrskavica može postati tanja ili oštećena, što može dovesti do češćeg škripanja.

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, škripanje zglobova bez bolesti nije znak zabrinjavajućeg stanja. Međutim, ako je praćeno bolom, otežanim pokretima ili oticanjem, može ukazivati na probleme kao što su:

• Artroza (oštećenje hrskavice zbog habanja)
• Upalni proces u zglobovima
• Povrede ligamenata ili tetiva

U tim slučajevima, preporučuje se poseta lekaru, posebno ortopedu ili reumatologu.

Kako smanjiti nelagodnost?

Ako vas škripanje zglobova brine, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost

Blage vežbe, poput šetnje, plivanja ili joge, mogu poboljšati cirkulaciju i povećati proizvodnju sinovijalne tečnosti, što smanjuje trenje u zglobovima.

2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima

Konzumiranje dovoljne količine kalcijuma i magnezijuma može podržati zdravlje kostiju i zglobova. Prirodni izvori kalcijuma uključuju mlečne proizvode, listasto povrće i orašaste plodove, dok se magnezijum nalazi u bananama, semenima i integralnim žitaricama.

3. Hidratacija

Dovoljan unos vode je ključan za održavanje sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Dodaci ishrani

U nekim slučajevima, suplementacija sa glukozaminom, hondroitinom ili omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju upale i podršci zglobovima.

5. Pravilno držanje tela

Ako vam škripe zglobovi u vratu ili leđima, proverite da li sedite ili stojite u pravilnom položaju. Loša postura može povećati pritisak na zglobove.

Kada posetiti lekara?

Preporučuje se konsultacija sa stručnjakom ako:

• Škripanje je praćeno bolom ili ukočenošću
• Primetite oticanje ili crvenilo
• Osećate da se zglob "zaglavljuje" ili ne može da se pomeri
• Simptomi se pogoršavaju tokom vremena

Rani pregled može sprečiti dalja oštećenja i pomoći u odabiru odgovarajućeg tretmana.

Zaključak

Škripanje zglobova je čest fenomen koji obično nije opasan, ali može ukazivati na potrebu za promenama u načinu života. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i dovoljna hidratacija mogu značajno pomoći. Ako simptomi postanu bolni ili ometaju svakodnevne aktivnosti, savet lekara je neophodan.